डायबिटीज की बीमारी बहुत ही घातक बीमारी है अगर समय रहते इसकी रोकथाम ना की जाए तो इसका परिणाम जानलेवा भी हो सकता है आजकल के समय में भारत में ऐसे बहुत से व्यक्ति हैं जो डायबिटीज के शिकार हैं इसका मुख्य कारण खानपान मानसिक तनाव मोटापा व्यायाम की कमी आदि की वजह से यह रोग तेजी से बढ़ता जा रहा है जब व्यक्ति की उम्र थोड़ी ज्यादा हो जाती है तो वह किसी ना किसी बीमारी का शिकार हो जाता है परंतु आजकल के समय में हमारा बदलता लाइफ स्टाइल और खान-पान की वजह से कम उम्र में ही लोगों को डायबिटीज की बीमारी हो रही है इन्हीं सब को ध्यान में रखते हुए आज हम आपको इस लेख के माध्यम से ऐसे कुछ सरल से उपाय बताने जा रहे हैं जिसका उपयोग करके आप अपने डायबिटीज को कंट्रोल ही नहीं बल्कि उसे जड़ से समाप्त कर सकते हैं।

आइए जानते हैं डायबिटीज कंट्रोल करने के आसान उपाय

अधिकतर बीमारियां व्यक्ति का वजन बढ़ने से आरंभ हो जाती हैं इसलिए आपको इस बात का खास ध्यान देना होगा कि आप अपने वजन को कंट्रोल में रखें इसको बिल्कुल भी ना बढ़ने दें यदि आपका वजन बढ़ता है तो वजन बढ़ने के साथ आपको डायबिटीज की बीमारी होने की संभावना रहती है।

अगर आप डायबिटीज की बीमारी से बचना चाहते हैं तो फल और सब्जियों का सेवन जितना हो सके अधिक से अधिक करें क्योंकि इनके अंदर भरपूर मात्रा में विटामिन ए और विटामिन सी पाया जाता है जो हमारे शरीर में इंसुलिन की मात्रा को बढ़ने नहीं देता है और डायबिटीज पर नियंत्रण भी रखता है।

आपको अपने ब्रेकफास्ट में उच्च प्रोटीन वाली चीजों को शामिल करना जरूरी है ताकि शरीर में शक्ति बनी रहे कार्बोहाइड्रेट और हाई फैट वाली चीजों से आपको बचना चाहिए आप सुबह के समय पोहा दलिया या कोई अन्य हेल्दी डाइट का सेवन कर सकते हैं।

आप डायबिटीज की बीमारी से बचने के लिए ग्रीन टी का भी सेवन कर सकते हैं क्योंकि इसके अंदर एंटीऑक्सीडेंट तत्व पाए जाते हैं जो शरीर के अंदर शुगर के लेवल को कम करते हैं और डायबिटीज को बढ़ने नहीं देते हैं।

उचित व्यायाम अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायता करता है यदि आप रोजाना व्यायाम करते हैं तो इससे आपका मेटाबोलिज्म भी अच्छा रहता है जो डायबिटीज होने की संभावना को कम कर देता है।

अध्ययनों से पता चला है कि एक वयस्क इन्सान को हर रात 7 से 8 घंटे की नींद लेना बहुत ही आवश्यक है इससे उनमें डायबिटीज होने का खतरा कम रहता है क्योंकि नींद मस्तिष्क को शांत और हारमोंस को बैलेंस रखता है उसी जगह कम नींद लेने से हार्मोन बैलेंस बिगड़ जाता है इसीलिए आपको पर्याप्त नींद लेना बहुत ही आवश्यक है।

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